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보디빌딩 - 업 도미널 힙 트러스트 (주동근:하복부) 기초기술 - 하체 - 복근/전신 ① 바닥에 등을 대고 누워서 두팔을 몸통 옆바닥에 밀착 ...

업도미널힙트러스터 무릎의 폄을 유지한 상태에서 진행하고, 다리를 들어 올리는 동작 시 수직으로 들어 올린다는 느낌보다 하복부의 ...

업도미널 힙 쓰러스트 : 레그 레이즈 하듯이 배로 버티면서 다리를 내렸다가 발을 하늘로 쭉 뻗으면서 배 힘으로 골반 띄어주기!

스포츠지도사 보디빌딩 실기 검정을 위한 족집게 무료강의! 단 3분의 영상으로 실기 동작의 핵심 심사기준을 완벽 대비. 하복부의 힘 ...

... 들어오면 되거든요 내려갈 때 이렇게 접혀요 접힌 거를 펴주면 돼 펴주면 엉덩이가 다시 이렇게 수칙이 되죠 그다음에 엉덩이가 이완 ...

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스미스머신 하나로 끝내는 힙업 운동 루틴 자세와 자극에 집중하면서 예쁜 옹동이 만드세요 1️⃣#스티프데드리프트 2️⃣# ...

엉덩이 커지는 정확한 방법, 힙쓰러스트 제대로 알고 하세요. 정확한 자세로 안하면, 허벅지만 커져요ㅠㅠ엉덩이 자극 제대로 느낍 ...

📍How to Properly Do a Hip Thrust The hip thrust is a classic exercise that can only hurt your lower back if done incorrectly ...

힙쓰러스트의 주요 효과✓ 힙쓰러스트의 주요 효과 1. 엉덩이 근육(대둔근) 강화 힙쓰러스트는 엉덩이 근육을 최대로 수축시키는 운동 ...

엉덩이 운동의 핵심, 중둔근 운동 중 힙어브덕션을 자세히 다뤄봤습니다 홈트레이닝과 헬스장에서 모두 할 수 있는 버전을 준비했고, ...

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둔근을 제대로 키우고 싶다면 발의 위치가 핵심입니다. 발이 앞쪽이면 햄스트링, 뒤쪽이면 대퇴사두에 힘이 실립니다. 무릎 아래에 ...